孕期这样补钙,对宝宝发育好!

孕期这样补钙,对宝宝发育好!

咱人体是不能自己产生钙的,一定要通过食物吸收(www.91qw.cn)。胎宝宝生长发育也离不开钙,肯定是要从孕妈妈这里吸收。

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为什么必须补钙?

我国营养协会推荐的钙供给量为成年人每天800毫克。为了满足胎宝宝生长发育所需,孕妈妈需要从食物中获取更多的钙。不然既会影响到宝宝的发育,也会造成母体缺钙。

钙是我们人体中最丰富的矿物质,它参与我们的血液凝固、肌肉收缩以及神经发出信号等活动。同时可以预防高血压,从而降低子痫的发病率。

通过钙的这些重要作用,我们就不难理解,为什么孕期必须补钙了。

缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松,引起骨软化症、骨盆变形,妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症,严重的甚至造成难产!

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钙要怎么补?

虽然说有研究表明,妈妈在怀孕后,对钙、铁等矿物质的吸收力会增加,但仅仅从食物中获取的钙,还远远不能达到胎儿所需。

钙是构成人体牙齿和骨骼的主要成分,牙齿和骨骼中的钙合计约占体内总钙量的99%。

怀孕的后三个月,宝宝开始发育骨骼和牙齿,为保证胎儿正常发育,而又不动用母体的钙,到孕中期以后,孕妈妈每天需补充1000毫克钙,晚期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克。

因此建议除每天喝1-2袋奶(可补充钙250-500毫克)外,还需要补充一定的钙剂。

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哪些食物含钙量高?

1.芝麻酱

芝麻酱含有丰富的矿物质和维生素。而且据营养学家统计,芝麻酱的含钙量在食物中位居首位。

因此,孕妈妈可以每天在饮食中吃点芝麻酱。可以抹在全麦面包上,或者吃芝麻酱拌面,芝麻酱凉拌菜等,都是不错的选择。

2.牛奶

牛奶中不仅含钙量丰富,而且好吸收。每晚临睡前喝一杯牛奶,不仅可以补充身体所需的钙,还有助于睡眠。缺钙的妈妈,可以喝高钙奶。

奶类中天然含有维生素D,可以促进钙的吸收。牛奶中的乳糖、酸奶中的乳酸以及乳蛋白质消化产生的酪蛋白磷肽,也能促进钙的吸收。

因此牛奶补钙是的补钙选择之一。

3.燕麦

谷物类粮食中,燕麦含钙量,虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收,但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶,好喝又补钙!

而且燕麦里还含有特殊膳食纤维,对咱的肠胃非常好。孕期烧心感严重的妈妈可以拿燕麦粥来当早餐。

此外,燕麦还能稳定血压,缓解便秘,营养还特别丰富。这种美味又营养的食物,妞儿们一定要记得吃,只是记得吃纯正的燕麦,而不是速食的那种哦。

4.海米、虾皮

虾皮素有“钙库”之称。海米、虾皮是高钙海产品,且易于被人体吸收。

不过遗憾的是虾皮中只有钙,没有帮助钙吸收的因素。它不含有维生素D,所以钙的利用率得不到充分保证。

所以,单纯吃虾皮吸收到的钙会很少,能注意合理饮食搭配。

5.豆腐

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅含60卡热量的豆腐就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。

由此可见,豆腐不仅营养价值高,而且还不容易长胖,是孕期合理增重的必吃食物之一。

妞儿们吃结实的北豆腐,它的营养密度更高哦!

看来含钙量高的食物有很多种,咱可不能一说到补钙就只想着喝骨头汤。倒不是说喝骨头汤不能补钙,虽然骨头里80%都是钙质,但是这里的钙质不融水,就算加醋,溶解出的钙含量也非常的少。

而且骨头汤里面有大量的脂肪,把人喝的死胖死胖的,还没多少营养。再加上这些不吸收的脂肪酸钙,长期喝会引起很多问题。

包妈碎碎念:孕期科学补钙很重要,真正的合理饮食,不是看你吃了什么,而是看你会不会吃。咱得做个会吃的妈妈,这样才能让宝宝和自己都吃好!

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